15 съвета за здравословно хранене

автор: Милко Георгиев

ПРИНЦИПИ ЗА ЗДРАВОСЛОВНО ХРАНЕНЕ

1. Хранете се 2-3 пъти на ден, през поне 5 часа.
   
   
2. Закусвайте яйца.
   
   
3. Ако желаете, към закуската може да прибавите парче сирене.
   
   
4. Приемайте източници на белтъчини на всяко хранене.
   
   
5. Дръжте полезни малки закуски на работното си място или у дома. Така винаги ще имате с какво да захраните тялото си, дори когато сте заети и нямате време да излезете или да приготвите храна.
   
   
6. Научете се да планирате. Изчислете калориите си за деня предварително.
   
   
7. Почистете дома си: изхвърлете или подарете всичко, което ви изкушава и пречи да създадете добри хранителни навици. Махнете сладоледа и пригответе замръзнало кисело мляко с горски плодове. Подарете печените ядки и купете сурови. Махнете захарницата от масата и сложете мед на нейно място. С времето домът ви ще подслонява все по-малко вредни храни.
   
   
8. Ограничете обработените храни, богати на рафинирани въглехидрати, транс-мазнини, овкусители и консерванти.
   
   
9. Ограничете кафето. Вместо него приготвяйте билков чай или освежаваща вода с лимон или краставица.
   
   
10. Яжте животински мазнини от месо, яйца, сирене, масло, сметана, сланина. Осигурете достатъчно количество есенциални мазнини в диетата си от риба, зехтин или други студено пресовани растителни олия.
    
    
11. Пийте 2-3 литра вода на ден. Ако спортувате, може да прибавите още течности.
    
    
12. Консумирайте сол и слагайте сол във водата си. Тя е за хидрирането и храненето на клетките ви.
    
    
13. Експериментирайте с храните и комбинациите между тях. Опитайте нови неща, като мусака от тиквички и прочие. Здравословната храна също може да е разнообразна.
    
    
14. Научете се да се забавлявате и да се храните здравословно. Когато сте в ресторант или на почивка поръчайте салатата със зехтин, вместо олио, рибата на скара вместо пържена и т.н. Впечатлете приятелите си с грижата за здравето си във всяка ситуация.
    
    
15. Надвийте изкушенията в количествата им. Ако се изкушите и посегнете към храна, която е вредна, то се насладете на вкуса и като я държите в устата по-дълго. Ограничето количеството.

автор: Милко Георгиев