Тренировъчен дневник

[Noodle]

Нередовната тяга си казва думата - днес имах прилична мускулна треска на задната верига, даже едвам ползвах фоам ролера...

Днес:
press 6мин@24, интервал 7сек, една смяна на 3 минути
clean&jerk 6мин@24, 7сек интервал, смяна на минута
snatch 6мин@24, смяна на минута, 7сек интервал
набирания 12,10,10,8

Утре отивам в Ахтопол Крайно време е за почивка

[Noodle]

Да знаете, rack позицията от гиревой спорт, пък пудовките като цяло, много помага при карането на уиндсърф

Днес по-леко, като за начало след почивката:
тяга 5,4,3,2,2,2,2,2@140
КПП 5х5@68
повдигане на краката от вис 3х8

[Noodle]

Днес:
clean&jerk 10мин@24 смяна на минута, интервал 7сек
snatch 6мин@24, смяна на минута, 7сек интервал - първоначално мислех да са 10мин,но не издържах.
J-набирания 5х8
лицеви опори@25кг 20,15,10

[Noodle]

Вчера:
напади 5,4,3,2,2,2,2,2@90
гребане 5х8@70,80,80,80,80

[Noodle]

Днес:
военна преса 5,5,5,3,5@60
клек, константна стамина 5,4,3,2,2,2,2,2@130

[Noodle]

В Сряда:
snatch 8мин@24, смяна на минута, интервал 7 сек
clean&jerk 8мин@24, смяна на минута, интервал 7сек
J-набирания 5х10,8,8,8,8

Вчера:
напади, константна стамина, 5,4,3,2,2,2,2,2@95
ренегатско гребане 5х5@32

[Noodle]

Вчера карах с един приятел МТБ, до хижа Еделвайс на Витоша, може би 20+км нагоре , за надолу почти не останаха сили Доволен съм, ама имам още много да въртя нагоре и още повече да уча техника за надолу. Всичко с времето си

А днес как ме голеше гъза, мислех че едва ли ще тренирам, ама като почнах с тягата всичко си дойде на място

тяга, константна стамина, 5,4,3,2,2,1,1,1@150
набиране с тежест, константна стамина, 5,4,3,2,2,1,1,1@40

[Noodle]

Днес:
press 6мин@24, интервал 7сек, една смяна на 3 минути
half snatch 6мин@24, смяна на 2,2,1,1мин, 7сек интервал.
clean&press 6мин@24, 7сек интервал, смяна на минута
clean 6мин@24, 5сек интервал, смяна на минута и половина
jerk 6мин@24, 7сек интервал , смяна на минута
набирания 22

[Noodle]

Три дни гребане в Гърция и днес обратно на тренировка

Днес:
клек, стандартна стамина, 130,125,120,115,115,115,110,110,110,110
Л-набирания 12,10,8,5,5

[Noodle]

Днес на лост и успордка вместо пудовки, малко за разнообразие
коремни, натрупване от 1 до 10
задни кофи(+предни), 20, 14(+4), 10(+2), (10), (10)
набиране с успореден хват и различна ширина на хвата, от 5 до 2х5 набирания
раменни преси на шведска стена
чистачка 2х10,8

[Noodle]

Днес:
зло колело 3х3
напади, константна стамина, 5,4,3,2,2,2,2,2@100
ФКТ 5х5@25

[Noodle]

Вечра
тяга, стамина 3ки, 10х3@160,150,145,140,140,135,130,130,130,130
военна преса 5х3@60
повдигане на краката от вис 3х8

[Noodle]

Днес:
press 6мин@24, интервал 7сек, една смяна на 1,5 минути
snatch 6мин@24, смяна на 1,5мин, 7сек интервал.
clean&press 6мин@24, 7сек интервал, смяна на минута
clean 6мин@24, 7сек интервал, смяна на минута
jerk 6мин@24, 7сек интервал , смяна на минута

Малко ми беше храната през деня и в един момент енергията съвсем свърши.

[Noodle]

Днес:
напади, стандартна стамина, 10х5@100,95,90,90,90,85,85,85,80,80
гребане с лост 5х10@80

[Noodle]

Днес:
клек, стамина 3ки, 10х3@140,135,130,125,125,120,120,120,120,120
набиране с тежест, константна стамина, 5,4,3,2,2,2,2,2@40
военна преса 2@70, 2х3@60
зло колело 3х3

За известно време сменям стандартната стамина със стамина 3ки. Явно комбинацията от ежедневното придвижване с колело, макар и не повече от 15тина км, и стандартните стамини ми идва повече като обем и всеки ден се чувствам доста уморен като цяло.